एक स्वस्थ व्यक्ति को 24 घंटे में 3 से 4 लीटर पानी पीने की सामान्य सलाह दी जाती है, लेकिन आपके शरीर (55 kg वजन) और वर्कआउट को देखते हुए आपके लिए सही मात्रा थोड़ी अलग होगी।
आपके वजन और वर्कआउट के अनुसार यह रहा आपका सही गणित:
1. वजन के अनुसार (55 kg)
विज्ञान के अनुसार, हर 20 किलो वजन पर लगभग 1 लीटर पानी पीना चाहिए।
आपका वजन: 55 kg
सामान्य जरूरत: 2.5 से 3 लीटर (बिना वर्कआउट के)
2. वर्कआउट के कारण एक्स्ट्रा पानी
चूंकि आप वर्कआउट भी करते हैं, तो पसीने के जरिए पानी शरीर से बाहर निकलता है।
वर्कआउट के लिए 500 ml से 1 लीटर पानी और जोड़ लें।
निष्कर्ष: आपको कितना पीना चाहिए?
आपको पूरे दिन में 3 से 3.5 लीटर पानी पीना चाहिए।
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आपका वजन (Body Weight) |
पानी की मात्रा (Daily Water) |
कितने गिलास (Approx) |
|---|---|---|
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45 kg |
2.5 लीटर |
8 - 9 गिलास |
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55 kg |
3.0 लीटर |
10 - 11 गिलास |
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65 kg |
3.5 लीटर |
12 - 13 गिलास |
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75 kg |
4.0 लीटर |
14 - 15 गिलास |
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85 kg+ |
4.5 लीटर |
पानी पीने का सही तरीका (ताकि शरीर को फायदा मिले):
सिर्फ 'मात्रा' पूरी करने से काम नहीं चलेगा, 'तरीका' भी सही होना चाहिए:
एक साथ गटकें नहीं: एक बार में बहुत सारा पानी पीने से वो सीधे पेशाब के रास्ते बाहर निकल जाता है और शरीर को नहीं लगता। घूंट-घूंट (Sip-Sip) करके पिएं।
सुबह खाली पेट: उठते ही 2 गिलास (लगभग 500 ml) पानी पिएं। यह पेट साफ करने और मेटाबॉलिज्म (पाचन) तेज करने में मदद करता है।
खाने के तुरंत बाद नहीं: खाना खाने के 30-45 मिनट बाद ही पानी पिएं ताकि पाचन खराब न हो।
वर्कआउट के दौरान: वर्कआउट के बीच में छोटे-छोटे घूंट लें, ताकि गला न सूखे और एनर्जी बनी रहे।
चेक कैसे करें कि पानी पूरा है या नहीं?
अपने पेशाब (Urine) का रंग देखें। अगर वह पानी जैसा साफ़ या हल्का पीला है, तो आप सही मात्रा में पानी पी रहे हैं। अगर वह गहरा पीला (Dark Yellow) है, तो आपको पानी बढ़ाने की जरूरत है।
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